成语拼音：ē xìng xún huán
成语解释：许多坏事互为因果，循环不已，越来越坏。
成语出处：《新华文摘》1981年11期：“戚祖胜无力还债，只好再去骗，拆东墙补西墙，骗的更大，债主更多，形成了恶性循环。”
是否常用：常用成语
成语词性：作宾语、定语；指越来越坏
繁体字形：惡性循環
英文翻译：vicious spiral
恶：[è]恶劣；坏：恶习。恶意。[wù]讨厌；憎恨（跟“好”hào相对）：好恶。深恶痛绝。[ě]1.[恶心]（ě·xin）2.有要呕吐的感觉：胃里不舒服，一阵一阵地恶。3.厌恶；令人厌恶：这种丑事，让人恶。你别在这儿恶我了。4.揭人短处，使难堪：他太抠门儿，得找个机会恶恶他。[wū]1.同“乌2”。2.表示惊讶：恶，是何言也（啊，这是什么话）!
性：1.性格：个性。天性。耐性。2.物质所具有的性能；物质因含有某种成分而产生的性质：黏性。弹性。药性。碱性。油性。3.后缀，加在名词、动词或形容词之后构成抽象名词或属性词，表示事物的某种性质或性能：党性。纪律性。创造性。适应性。优越性。普遍性。先天性。流行性。4.有关生物的生殖或性欲的：性器官。性行为。性生活。性的知识。5.性别：男性。女性。雄性。雌性。6.表示名词（以及代词、形容词）的类别的语法范畴。语法上的性跟事物的自然性别有时有关，有时无关。如俄语名词有阳、阴、中三性。
循：遵守；依照；沿袭：遵循。因循。循例。循规蹈矩。
环：1.圆圈形的东西：耳环。花环。铁环。2.指射击、射箭比赛中射中环靶的环数，射中靶心，一般以十环计，离靶心远的，所得环数依次递减：三枪打中了二十八环。3.环节：从事科学研究，搜集资料是最基本的一环。4.围绕：环绕。环球。环城铁路。5.姓。
哎，你发现没？恶性循环这词儿啊，简直就像个自带魔力的漩涡。比如说啊，有人熬夜打游戏第二天犯困，结果喝三杯咖啡提神，晚上又失眠继续熬夜——这不就「作死循环」了嘛！这时候你可能会问：人咋就跳不出这个怪圈呢？说白了，就是某个行为产生的副作用，反过来又强化了原来的行为，跟滚雪球似的越滚越大。
举个接地气的例子，小明总担心考试不及格，焦虑到疯狂刷题，结果睡眠不足反而考砸了。这时候他挠头问：「努力难道也有错？」 其实啊，努力本身没问题，但「过度用力」反而形成压力闭环。这种时候需要像调收音机似的，找到「恰到好处」的频率，而不是把音量拧到最大。
再来看个职场版的——老王为了升职拼命加班，结果累出颈椎病请假，反而耽误项目进度。这时候老板可能会嘀咕：「勤奋员工怎么变拖油瓶了？」 要我说啊，这就像骑自行车时死捏刹车还猛踩踏板，劲儿使错了地方。不如试试「战略性休息」，有时候退半步反而能看清全局。
说到这儿突然想到，「恶性循环有没有破解秘籍？」 个人经验是得找到那个「蝴蝶效应」的支点。比如减肥的朋友别光盯着体重秤，先把夜宵换成早睡，睡眠好了代谢自然提升，这就是「正向飞轮」的开始嘛！生活就像解九连环，有时候换个角度轻轻一拨，整个局面就活络了。
最后唠句实在的，你发现没？很多恶性循环都是「认知窄化」闹的。就像戴着墨镜找钥匙，越着急越觉得全世界都黑漆漆的。这时候不妨摘了墨镜，或者干脆开个手电筒——转换视角这事儿，可比死磕有用多了。毕竟老祖宗都说了嘛，「退一步海阔天空」，这话放到现代照样是真理！