成语拼音：shí hán yī bào
成语解释：冻十天，晒一天。比喻做事时而抓紧，时而懈怠，进展不快。
成语出处：金·元好问《戏题新居二十韵》：“就中此宅尤费手，官织工材半佣顾。十寒一暴半载强，才得安床置铛釜。”
是否常用：一般成语
成语词性：作谓语、定语、宾语；指没有恒心
繁体字形：十寒一暴
英文翻译：A cold storm
十：1.九加一后所得的数目。见〖数字〗。2.表示达到顶点：十足。十分。十成的把握。3.姓。
寒：1.冷（跟“暑”相对）：寒冬。寒风。天寒地冻。受了一点寒。2.害怕；畏惧：心寒。胆寒。3.穷困：贫寒。4.姓。
一：1.最小的正整数。见〖数字〗。2.表示同一：咱们是一家人。你们一路走。这不是一码事。3.表示另一：番茄一名西红柿。4.表示整个；全：一冬。一生。一路平安。一屋子人。一身的汗。5.表示专一：一心一意。6.表示动作是一次，或表示动作是短暂的，或表示动作是试试的。a）用在重叠的动词（多为单音）中间：歇一歇。笑一笑。让我闻一闻。b）用在动词之后，动量词之前：笑一声。看一眼。让我们商量一下。7.用在动词或动量词前面，表示先做某个动作（下文说明动作结果）：一跳跳了过去。一脚把它踢开。他在旁边一站，再也不说什么。8.与“就”配合，表示两个动作紧接着发生：一请就来。一说就明白了。9.一旦；一经：一失足成千古恨。10.“一”字单用或在一词一句末尾念阴平，如“十一、一一得一”，在去声字前念阳平，如“一半、一共”，在阴平、阳平、上声字前念去声，如“一天、一年、一点”。本词典为简便起见，条目中的“一”字，都注阴平。11.我国民族音乐音阶上的一级，乐谱上用作记音符号，相当于简谱的“”。见〖工尺〗。
暴：[bào]1.突然而且猛烈：暴雨。暴病。暴怒。暴饮暴食。2.凶狠；残酷：暴徒。暴行。3.急躁：他的脾气很暴。4.姓。5.露出来；显露：暴露。自暴家丑。6.糟蹋：自暴自弃。暴殄天物。[pù]同“曝”。
大家有没有遇到过这样的情况？明明制定了健身计划，前十天热情满满每天锻炼，结果第十一天突然躺平吃炸鸡？这种"努力三天歇半月"的行为，就是典型的十寒一暴。成语本意是说十天寒冷一天暴晒，用来形容做事没长性，就像种庄稼时忽冷忽热的天气会让农作物难以生长。
比如小明备战英语四级，考前突击三天背了500个单词，之后整个月都没碰单词书。等考试时发现之前背的忘得精光，这就是典型的十寒一暴式学习法。反观坚持每天背20个单词的同学，虽然进度看似缓慢，但到考试时已稳稳掌握2000词汇量。
可能有人会问：为什么间歇性努力效果差？其实就像烧开水，每次烧到50度就关火，反复十次水也开不了。工作中也常见这种现象：月初拼命加班到凌晨，月中开始摸鱼追剧，月底又手忙脚乱赶工，这样不仅效率低下，还容易陷入恶性循环。
个人觉得现代人容易陷入十寒一暴的陷阱，和即时反馈的追求有关。刷短视频能立刻获得快乐，健身却要三个月才见效。这时候不妨试试"微习惯法"：把大目标拆成每天5分钟的微小行动，就像每天存1块钱，看似不起眼，年终却能收获365元。
观察身边那些持续进步的人，往往都掌握了"温水煮青蛙"式的成长节奏。有位作家朋友坚持每天写500字，十年累积出三本畅销书。这让我想起竹子生长的故事——前四年只长3厘米，第五年却以每天30厘米的速度疯长。真正的成长，往往藏在那些不被看见的稳定坚持里。
与其在某个周末突击大扫除，不如每天随手整理书桌；与其年初制定宏大计划，不如选定一个小习惯从今夜开始。当持续行动成为肌肉记忆，我们就能摆脱忽冷忽热的消耗状态，让生活像潺潺溪水般稳定向前流淌。