成语拼音：huái hèn zài xīn
成语解释：把怨恨藏在心里。形容对人记下仇恨，以伺机报复。
成语出处：明·冯梦龙《警世通言》第二十四回：“知县听玉姐说了一会，叫：‘皮氏，想你见那男子弃旧迎新，你怀恨在心，药死亲夫，此情理或有之。’”
是否常用：常用成语
成语词性：作谓语；指记仇
繁体字形：懷恨在心
英文翻译：harbour resentment in one 's bosom hatred against
怀：1.胸部或胸前：掩着怀。小孩儿睡在妈妈怀里。2.心怀；胸怀：壮怀。襟怀。3.思念；怀念：怀乡。怀友。怀古。4.腹中有（胎）：怀胎。怀孕。5.心里存有：怀恨。不怀好意。少（shào）怀大志。6.姓。
恨：1.仇视；怨恨：仇恨。恨之入骨。2.懊悔：悔恨。遗恨。
在：1.存在；生存：精神永在。留得青山在，不怕没柴烧。父母都在。2.表示人或事物的位置：我今天晚上不在厂里。你的钢笔在桌子上呢。3.留在：在职。在位。4.参加（某团体）；属于（某团体）：在党。在组织。5.在于；决定于：事在人为。学习好，主要在自己努力。6.“在”和“所”连用，表示强调，下面多连“不”：在所不辞。在所不惜。在所不计。在所难免。7.表示时间、处所、范围、条件等：事情发生在去年。在礼堂开会。这件事在方式上还可以研究。在他的帮助下，我取得了较好的成绩。8.正在：风在刮，雨在下。姐姐在做功课。
心：1.人和高等动物身体内推动血液循环的器官。人的心在胸腔的中部，稍偏左方，呈圆锥形，大小约跟本人的拳头相等，内部有四个空腔，上部两个是心房，下部两个是心室。心房和心室的舒张和收缩推动血液循环全身。也叫心脏。2.通常也指思想的器官和思想、感情等：心思。心得。用心。谈心。一心一意。你心想到哪里去了?3.中心；中央的部分：江心。圆心。重心。4.二十八宿之一。5.姓。
什么是“怀恨在心”？举个生活中的例子：同事小王因为一次项目分工的误会，认为领导故意打压他，从此开会时总是冷着脸不接话，甚至私下吐槽“这事儿我记他一辈子”。这种把不满藏在心里、长期无法释怀的状态，就是典型的“怀恨在心”。
有人会问：为什么人们容易陷入这种情绪？其实这和“情绪背包理论”有关——就像登山时背着重物行走，怨恨会随着时间累积重量。比如朋友小张借了钱没按时还，第一次可能体谅对方困难，但若多次提醒无果，失望就会像滚雪球般变成心结。
如何判断自己是否在“记仇”？有个简单的自测方法：当想起某件事时，是否伴随心跳加速、呼吸变重等生理反应？比如邻居家的狗总在深夜狂吠，多次沟通无效后，每次听到狗叫都会不自觉地握紧拳头，这说明情绪已经形成了条件反射式的负面关联。
面对这种情况该怎么办？我曾在社区调解中见过一个案例：楼上住户漏水导致楼下墙皮脱落，两家冷战三个月。后来物业牵线让双方列明损失清单，意外发现彼此都误读了对方的“恶意”，其实只是沟通断层造成的误会。这印证了心理学中的“透明度错觉”——我们总以为别人能读懂自己的不满。
个人认为，化解怨恨的关键在于“及时清账”。就像手机定期清理缓存，人际关系也需要情绪维护。前年表姐因婚礼座位安排和我产生矛盾，我主动约她喝奶茶坦白感受，才发现她把我的随意建议当成了故意刁难。现在回想，若当时憋着不说，可能至今还是“最熟悉的陌生人”。
不妨试试“三分钟原则”：当负面情绪出现时，给自己180秒冷静期。上周买菜被插队，正要发作时想起这个方法，深呼吸后反而注意到对方抱着啼哭的婴儿。转念间，怨气就化成了理解。这世上哪有那么多“故意为之”，更多时候只是各自在生活的泥潭里跋涉。
最后分享个冷知识：英文谚语“Holding onto anger is like drinking poison and expecting the other person to die”（怀恨如同饮鸩止渴），与中文成语异曲同工。或许当我们凝视怨恨时，真正需要看清的，是自己内心那面蒙尘的镜子。