成语拼音：sè sè suō suō
成语解释：身体因寒冷、惊恐等而蜷缩、抖动
成语出处：清·吴趼人《二十年目睹之怪现状》第73回：“弥轩望了他一眼，他就瑟瑟缩缩的出去了。”
是否常用：常用成语
成语词性：作定语、状语；用于口语
繁体字形：瑟瑟縮縮
英文翻译：Thur shrank
瑟：古代弦乐器，像琴。现在所用的瑟有两种，一种有二十五根弦，另一种有十六根弦。
瑟：古代弦乐器，像琴。现在所用的瑟有两种，一种有二十五根弦，另一种有十六根弦。
缩：[suō]1.由大变小或由长变短；收缩：紧缩。缩短。热胀冷缩。这布下水也不缩。2.没伸开或伸开了又收回去；不伸出：乌龟的头老缩在里面。3.后退：退缩。畏缩。谁也不许往后缩。[sù]多年生草本植物，是砂仁的一个变种，叶子披针形，花白色，蒴果绿色。果实和种子可入药。
缩：[suō]1.由大变小或由长变短；收缩：紧缩。缩短。热胀冷缩。这布下水也不缩。2.没伸开或伸开了又收回去；不伸出：乌龟的头老缩在里面。3.后退：退缩。畏缩。谁也不许往后缩。[sù]多年生草本植物，是砂仁的一个变种，叶子披针形，花白色，蒴果绿色。果实和种子可入药。
瑟瑟缩缩到底是什么意思？这个成语常用来形容人因为害怕、紧张或寒冷而缩手缩脚的样子。比如，职场新人第一次参加部门会议时，明明有想法却不敢发言，低着头搓手指，这就是典型的“瑟瑟缩缩”。
为什么会有人出现这样的状态？核心问题可能在于对未知的恐惧。比如考试时遇到一道难题，学生反复涂改答案，笔尖在纸上犹豫不决，这时候的“瑟瑟缩缩”其实是大脑在自我保护——生怕犯错反而更焦虑。我常跟学生说，这种状态就像手机开启了省电模式，虽然能暂时降低消耗，但也会限制思考的流畅度。
怎么才能摆脱这种状态？有个简单方法：把大目标拆成小步骤。比如要当众演讲，不妨先对着镜子练习表情，再找朋友模拟观众。去年我指导的演讲比赛选手小王，刚开始连手卡都拿不稳，经过两周拆解训练，最后居然拿了季军。这说明“瑟瑟缩缩”不是性格缺陷，而是可以通过刻意练习改善的技能。
有趣的是，动物界也有类似现象。观察公园里的流浪猫，遇到陌生人时会弓背炸毛，但熟悉环境后就会舒展身体。人类的高级之处在于，我们能主动调节这种本能反应。有研究显示，刻意保持舒展姿势2分钟，皮质醇水平就会下降20%，这个生理变化或许能解释为什么“假装镇定”真的会变镇定。
生活中处处藏着改变的契机。上周在超市看到个小姑娘想试吃新品蛋糕，手指刚伸出去又缩回来三次。最后工作人员笑着递给她时说：“尝错味道又不犯法”，小姑娘瞬间笑开了。这个场景让我想到，很多束缚其实是我们自己虚构的。下次遇到类似情况，不妨用“最坏能怎样”的乐观心态破局，或许会发现事情根本没想象中可怕。
说到底，“瑟瑟缩缩”就像心灵打的喷嚏，是再正常不过的应激反应。重要的是别让这个喷嚏变成长期感冒。试试深呼吸三次，把肩膀往后转个圈，你会发现连空气的触感都会变得不一样。成长本就是不断突破舒适区的过程，那些曾经让我们紧张的场景，终将成为笑着回忆的趣事。