成语拼音：suō tóu suō jǐng
成语解释：形容畏缩不前，或胆小不敢出头。同“缩头缩脑”。
成语出处：瞿秋白《饿乡纪程》十三：“远远一条长街只看见三四个人，蹀躞着，缩头缩颈歪斜着走。”
是否常用：常用成语
成语词性：作谓语、宾语、状语；指胆小怕事
繁体字形：縮頭縮頸
英文翻译：recoil in fear
缩：[suō]1.由大变小或由长变短；收缩：紧缩。缩短。热胀冷缩。这布下水也不缩。2.没伸开或伸开了又收回去；不伸出：乌龟的头老缩在里面。3.后退：退缩。畏缩。谁也不许往后缩。[sù]多年生草本植物，是砂仁的一个变种，叶子披针形，花白色，蒴果绿色。果实和种子可入药。
头：[tóu]1.人身最上部或动物最前部长着口、鼻、眼等器官的部分。2.指头发或所留头发的样式：剃头。梳头。平头。分头。你的脸形留这种头不合适。3.物体的顶端或末梢：山头。笔头儿。中间粗，两头儿细。4.事情的起点或终点：话头儿。提个头儿。这种日子到什么时候才是个头儿啊!5.物品的残余部分：布头儿。蜡头儿。铅笔头儿。6.头目：李头儿。他是这一帮人的头儿。7.方面：他们是一头儿的。心挂两头。8.第一：头等。头号。9.领头的；次序居先的：头车。头马。头羊。10.姓。[tou]1.（头儿）名词后缀。a）接于名词性词根：木头。石头。骨头。舌头。罐头。苗头。b）接于动词词根：念头。扣头。饶头。嚼头儿。看头儿。听头儿。c）接于形容词词根：准头。甜头儿。2.方位词后缀：上头。下头。前头。后头。里头。外头。
缩：[suō]1.由大变小或由长变短；收缩：紧缩。缩短。热胀冷缩。这布下水也不缩。2.没伸开或伸开了又收回去；不伸出：乌龟的头老缩在里面。3.后退：退缩。畏缩。谁也不许往后缩。[sù]多年生草本植物，是砂仁的一个变种，叶子披针形，花白色，蒴果绿色。果实和种子可入药。
颈：[jǐng]脖子前的一部分。也指脖子：刎颈。延颈伫望。[gěng]用于“脖颈子”“脖颈儿”二词中。脖颈子和脖颈儿指脖子的后部。
生活中，你见过“缩头缩颈”的人吗？比如同事开会时明明有不同意见，却低头假装记笔记；朋友聚会遇到矛盾，立刻岔开话题不接茬。这种“乌龟式反应”看似能避免冲突，但真的能解决问题吗？
为什么人会有这种表现？心理学中有个概念叫“回避型应对”——当人预判自己无法掌控结果时，本能会选择退缩。就像学生时代被老师点名，明明知道答案却故意躲开视线，生怕说错被嘲笑。这种心态其实藏着对“不完美”的过度恐惧。
菜市场里有个真实案例：卖菜的王婶总被顾客砍价，她既不愿降价又不敢拒绝，结果每天剩菜最多。直到有天她试着说：“这菜今早刚摘的，您摸摸多水灵”，反而吸引更多买家。（个人观点：被动退缩就像漏气的轮胎，主动沟通才是打气筒）
如何改变这种状态？可以试试“小步突破法”。邻居张叔原本不敢用智能手机，后来从每天学一个APP功能开始，现在都能直播卖自家种的柿子了。关键是把“大目标”切成“小方块”，每次进步都给自己点赞。
观察公园晨练的大爷们特别有意思：刚开始学太极的总是动作拘谨，等练熟了反而像水中游鱼般舒展。这说明什么？（个人观察：能力增长会自然消解畏缩感）就像学骑自行车，摔过几次反而敢尝试撒把骑了。
下次遇到想退缩的时刻，不妨想象自己是棵竹子——风雨来时弯弯腰，但根基始终扎得稳稳的。既不必硬碰硬，也不用完全缩进壳里，找到那个“柔韧的平衡点”，或许就是成长的开始。