成语拼音：duàn liàn zhōu nà
成语解释：锻炼：形容对判罪的文辞很有研究；周：周密；内：通“纳”，使陷入。指罗织罪状，故意陷人于罪
成语出处：东汉《班固·路温舒传》：“上奏畏却，则锻炼而周内之。”
是否常用：
成语词性：作谓语、定语；指强加之罪
繁体字形：鍛煉周内
英文翻译：Within exercise week
锻：把金属放在火里烧，然后用铁锤打：锻件。锻工。
炼：1.用加热等办法使物质纯净或坚韧：炼铁。炼钢。炼乳。猪油炼过了。2.烧：真金不怕火炼。3.用心琢磨，使词句简洁优美：炼字。炼句。4.姓。
周：1.周围；圆形的外围：四周。圆周。绕地球一周。2.环绕；绕一圈：周而复始。3.普遍；整个；全：众所周知。周天。周身。4.时间的一轮；特指一个星期：周期。一周。5.完备：招待不周。计划周密。6.接济；救济：周济。周急。7.朝代名。1.（约前1046—前256）。周武王灭商后建立。从周建立到公元前771年周幽王被杀，建都镐京（今陕西西安），史称西周。从公元前770年周平王东迁洛邑（今河南洛阳西），到公元前256年被秦所灭，史称东周。东周分为春秋、战国两个时期。2.北朝之一（557—581）。宇文觉灭西魏后建立。建都长安（今陕西西安），国号周，史称北周。为隋所灭。3.五代之一（951—960）。郭威灭后汉后建立。建都汴（今河南开封），国号周，史称后周。为北宋所灭。8.古又同“中（zhōng）”：不周于用（不中用）。
内：[nèi]1.里面，与“外”相对：内部。内外。内定。内地。内阁。内行（háng）。内涵。2.称妻子或妻子家的亲戚：内人。内亲。内弟。3.亲近：内君子而外小人。[nà]古同“纳”，收入；接受。
哎哟，这周打算好好锻炼身体，可怎么用成语形容这波操作呢？咱们先来一句“动如脱兔”热热身！比如：“每天早起跑步，老王这动作快得动如脱兔，连闹钟都追不上他。”你品，你细品，是不是画面感扑面而来？
不过问题来了：锻炼光靠速度就能成事儿吗？害！这时候就得搬出“滴水穿石”啦。隔壁李姐每天坚持跳绳500个，三个月愣是瘦了15斤。用她的话说：“瘦不瘦的先放一边，这毅力倒是练得像块钢板！”你瞅，坚持这事儿啊，还真是量变到质变的过程。
说起锻炼中的突发状况，那必须得提“临阵磨枪”。上周五下班前，小张突然想起周末有登山活动，赶紧在办公室走廊做起了高抬腿。要我说啊，临时抱佛脚虽然不如系统训练，但总比躺平强不是？
不过话又说回来，锻炼这事儿吧，个人觉得还是得讲究个“张弛有度”。就像我那个健身教练老念叨：“别跟健身房里的器械玩命，该休息时就歇着。”上周亲眼看见个壮汉硬拉伤腰，那场面真是…哎，过犹不及啊！
最后给大伙儿支个招：要是哪天实在不想动，不妨试试“移花接木”。把追剧时间改成边看边做平板支撑，既过了眼瘾又练了核心肌群。信我，这招可比干躺着刷手机强多啦！
说到底，锻炼这档子事就像炒菜——火候、食材、心情缺一不可。甭管用啥成语包装，最关键还是得找到自己的节奏。今儿个就唠到这儿，各位看官不妨放下手机，先来组深呼吸活动活动筋骨呗？