成语拼音：bù néng zì bá
成语解释：拔：摆脱。不能将自己拔出来。指陷进很深的境地；难以使自己从中解脱出来。
成语出处：《宋书 江夏王义恭传》：“世祖前锋至新亭，劭挟义恭出战，恒录在左右，故不能自拔。”
是否常用：常用成语
成语词性：动宾式；作谓语、定语；含贬义，形容人不能解脱
繁体字形：不能自拔
英文翻译：inextricably bogged down in
不：[bù]1.用在动词、形容词和其他副词前面表示否定：不去。不能。不多。不经济。不一定。不很好。2.加在名词或名词性词素前面，构成形容词：不法。不规则。3.单用，做否定性的回答（答话的意思跟问题相反）：他知道吗?——不，他不知道。4.用在句末表示疑问，跟反复问句的作用相等：他现在身体好不?5.用在动补结构中间，表示不可能达到某种结果：拿不动。做不好。装不下。看不出。6.“不”字的前后叠用相同的词，表示不在乎或不相干（常在前边加“什么”）：什么累不累的，有工作就得做。什么钱不钱的，你喜欢就拿去。7.跟“就”搭用，表示选择：晚上他不是看书，就是写文章。8.a）在去声字前面，“不”字读阳平声，如“不会”、“不是”。b）动词“有”的否定式是“没有”，不是“不有”。[fǒu]相当于“否”
能：[néng]1.能力；才干：技能。能耐。无能之辈。2.能量的简称。3.有能力的：能人。能手。能者多劳。这几个人就数他能。4.a）“能”表示具备某种能力或达到某种效率，“会”表示学得某种本领。初次学会某种动作用“会”，恢复某种能力用“能”：小弟弟会走路了。他病好了，能下床了。具备某种技能可以用“能”，也可以用“会”：能写会算。达到某种效率，用“能”，不用“会”：她一分钟能打一百五十个字。b）名词前面文言可以用“能”，白话只用“会”：能诗善画。会英文。会象棋。c）跟“不…不”组成双重否定，“不能不”表示必须，“不会不”表示一定：你不能不来啊!。他不会不来的。在疑问或揣测的句子里都表示可能：他不能（会）不答应吧?d）对于尚未实现的自然现象的推测，用“能（够）”，不用“可（以）”：这雨能下长么?e）用在跟某些动词结合表示被动的可能性时，用“可”，不用“能”：我们是不可战胜的。[nài]1.同“耐”。2.姓。
自：1.自己：自动。自卫。自爱。自力更生。自言自语。自告奋勇。自顾不暇。不自量力。2.自然；当然：自不待言。公道自在人心。两人久别重逢，自有许多话说。3.姓。4.从；由：自小。自此。自古。自远而近。自北京出发。选自《人民日报》。来自各国的朋友。
拔：1.把固定或隐藏在其他物体里的东西往外拉；抽出：拔草。拔剑。拔刺。拔了一颗牙。拔了祸根。2.吸出（毒气等）：拔毒。拔火。拔罐子。3.挑选（多指人才）：选拔。4.向高提：拔嗓子。5.超出；高出：海拔。出类拔萃。6.夺取；攻克（据点、城池等）：连拔敌军三个据点。7.把东西放在凉水里使变凉：把西瓜放在冰水里拔一拔。8.姓。
哎哟喂，老铁们有没有过这种体验啊？比如追剧追到凌晨三点，明明眼皮打架了还跟自己说“再看一集就睡”，结果天亮了——这不就是典型的不能自拔嘛！这时候可能有人要问：“为啥人这么容易陷进去呢？”说白了，大脑有时候就像个贪吃鬼，遇到短期快感就自动屏蔽长期后果，这招可太狠了。
举个接地气的例子吧！小王最近迷上抽盲盒，每次都说“最后一次”，结果工资全砸进去了。你问他为啥停不下来？他挠挠头说：“总觉得下一盒能出隐藏款啊！”你看，这种赌徒心理配上未知的奖励机制，可不就是让人像掉进流沙坑似的，越挣扎越往下沉嘛。
不过话又说回来，不能自拔未必全是坏事。比如说搞科研的大佬们，不都是沉迷在实验室里才搞出突破的？这时候问题来了：“怎么区分良性沉迷和恶性循环呢？”关键得看两件事：第一，这事儿长期对你有没有好处；第二，是不是挤占了其他重要事情的时间。就像吃火锅，偶尔放纵是享受，天天吃可就要闹肚子了。
个人觉得啊，现在这个信息爆炸的时代，咱们比古人更容易被各种套路牵着走。手机刷着刷着就三小时过去了，游戏打着打着天就黑了。这时候就得学学壁虎断尾的智慧——发现情况不对，赶紧给自己按个暂停键。别总想着“再玩五分钟”，直接站起来去倒杯水都比硬扛强。
最后给大伙儿支个招：要是发现自己在某个坑里越陷越深，试着用第三视角看问题。比如问自己：“要是我闺蜜这么干，我会不会劝她收手？”这招可比喝鸡汤管用多了。记住咯，保持清醒的头脑，及时调整方向，才能让自己的人生更自在嘛！