成语拼音：jī xí jiān mí
成语解释：积习：长期的习惯；靡：通“摩”，接触。指好的或坏的习惯都是从细微处开始，逐渐形成的
成语出处：西汉·董仲舒《春秋繁露·天道施》：“积习渐靡，物之微者也，其入人不知，习忘乃为常。”
是否常用：
成语词性：作宾语、定语；用于书面语
繁体字形：积習漸靡
英文翻译：The accumulation of learning is waning
积：1.积累；聚集：积少成多。日积月累。积土成山。院子里积了不少水。2.长时间积累下来的：积习。积弊。3.中医指儿童消化不良的病：食积。奶积。捏积。这个孩子有积了。4.乘积的简称。
习：1.学习；复习；练习：自习。实习。习艺。修文习武。2.对某事物常常接触而熟悉：习见。习闻。习以为常。3.习惯：积习。恶习。相沿成习。4.姓。
渐：[jiàn]1.副词。慢慢地；逐步地：渐入佳境。渐进。2.指苗头：防微杜渐。[jiān]1.浸：渐渍。渐染。2.流入：东渐于海。
靡：[mí]浪费：靡费。奢靡。[mǐ]1.倒下：望风披靡。2.没有：靡事不为（什么工作都干）。
“积习渐靡”这个词听起来有点文绉绉的，但拆开来看其实不难理解。所谓“积习”，就是长期形成的习惯；“渐靡”则是逐渐被消磨、改变的意思。合起来就是说，旧习惯会在不知不觉中被新的力量取代。比如有人每天熬夜打游戏，后来因为工作压力开始调整作息，时间一长，熬夜的习惯就被早睡早起覆盖了——这就是“积习渐靡”的过程。
问题一：习惯真的能被改变吗？当然可以！人的行为模式本质上是一套“自动化程序”，但只要有持续的外界刺激或内在动力，旧程序就可能被“覆盖”。比如一个不爱运动的人，如果坚持每天散步15分钟，三个月后可能发现自己主动想增加运动量。这种改变往往不是突然发生的，而是像水滴石穿一样慢慢渗透。
问题二：为什么改变习惯这么难？因为大脑喜欢走“熟路”。神经科学发现，重复的行为会在大脑中形成髓鞘化通路，就像在草地上踩出小路。要想改道，需要刻意在新路线上反复行走，直到新路变得比旧路更顺畅。这就是为什么培养新习惯至少要21天——足够让大脑开始重组连接。
个人觉得，现代人容易被“快速改变”的承诺吸引，反而忽视了自然渐变的力量。比如有人想戒掉手机瘾，与其突然卸载所有APP，不如先规定每天晚饭后两小时不碰手机。这种温和的调整往往比剧烈对抗更有效，因为它符合“渐靡”的规律——让新习惯在旧模式中悄然生长。
不妨观察下身边的环境变化。公司推行环保政策时，比起强硬禁止用塑料袋，提供美观的帆布袋并设置领取点，员工们自然而然就会减少塑料制品使用。这种“替代式渐变”正是“积习渐靡”的智慧——不是消灭旧事物，而是用更好的选择让它自然退场。
最后想说，面对顽固的习惯不必焦虑。就像春天融雪，虽然每天只能化开薄薄一层，但持续的温度积累终会迎来冰消雪释。给自己足够的耐心，相信微小改变的叠加效应，或许某天抬头时，会发现生活早已焕然一新。