成语拼音：jī xí nán gǎi
成语解释：积习：长期养成的习惯。长期养成的习惯难以一下改正。
成语出处：巴金《小序》：“真是积习难改，拿起笔，就像扭开了龙头，水荷荷地流个不停。”
是否常用：常用成语
成语词性：主谓式；作谓语、宾语、定语、分句；含贬义
繁体字形：积習難改
英文翻译：a settled practice is hard to reform
积：1.积累；聚集：积少成多。日积月累。积土成山。院子里积了不少水。2.长时间积累下来的：积习。积弊。3.中医指儿童消化不良的病：食积。奶积。捏积。这个孩子有积了。4.乘积的简称。
习：1.学习；复习；练习：自习。实习。习艺。修文习武。2.对某事物常常接触而熟悉：习见。习闻。习以为常。3.习惯：积习。恶习。相沿成习。4.姓。
难：[nán]1.不容易，做起来费事：难处。难度。难点。难关。难熬。难耐。难产。难堪。难题。难以。难于。困难。畏难。急人之难。2.不大可能办到，使人感到困难：难免。难为。难保。难怪。难倒（dǎo）。难道。难能可贵。3.不好：难听。难看。[nàn]1.灾祸，困苦：难民。灾难。遇难。逃难。殉难。患难。遭难。避难。排扰解难。2.仇怨：排难解纷。3.诘责，质问：发难。非难。责难。[nuó]古同“傩”。
改：1.改变；更改：改口。改名。改朝换代。几年之间，家乡完全改了样子了。2.修改：改文章。这扇门太大，得往小里改一改。3.改正：改邪归正。有错误一定要改。4.姓。
“积习难改”这个词，乍一听有点抽象，但放到生活场景里，你会发现它无处不在。比如有人总爱睡前刷手机，哪怕知道影响睡眠，关灯后手指还是不自觉地滑向屏幕；或者有人习惯了拖延，明明任务堆成山，却总想着“明天再说”。这些行为背后，其实藏着大脑对熟悉模式的依赖。
为什么旧习惯这么难改？举个具体例子：老张抽烟二十年，每次戒烟不到一周就复吸。他说：“闻到烟味就手痒，心里像猫抓一样。”这时候有人问：难道意志力不够？其实不完全对。科学研究发现，习惯形成后，大脑会建立“自动导航”路径。就像每天走同一条路回家，突然要绕道，身体比意识更先抗议。
那么问题来了：既然习惯扎根这么深，还有改变的可能吗？我的邻居王阿姨给了启发。她坚持晨跑三年，最初每天早起都像打仗，现在却觉得“不跑浑身难受”。这说明新习惯也能被“种”进大脑。关键不在于否定旧模式，而是用持续的新行动覆盖旧路径——就像在荒地上反复踩出新脚印，老路自然慢慢被杂草掩盖。
工作中也常见类似情况。同事小李总用Excel手动处理数据，明明有更高效的自动化工具，他却说：“学新东西太费时间。”这种抵触背后，既有对未知的恐惧，也有沉没成本心理。这时候与其强推改变，不如展示具体收益：比如演示工具如何帮他每天省下两小时，这两小时能用来做更有价值的事。
从个人经验看，改变积习需要“温柔而坚定”的策略。去年我尝试戒掉奶茶，头两周确实煎熬，但后来发现用蜂蜜柠檬水替代，既满足口感又健康。现在回想，真正管用的不是咬牙硬扛，而是找到替代方案。就像治理洪水，堵不如疏——给习惯找个出口，比单纯压制更有效。
最后想说的是，习惯本身没有绝对好坏。它们像老房子的地基，支撑着我们的生活节奏。当某些习惯成为阻碍时，与其焦虑自责，不如带着好奇心观察：这个习惯满足了我什么需求？有没有更合适的替代方式？改变从来不是一夜之间的事，但每个微小的调整，都在为未来铺路。