成语拼音：jī xí nán chú
成语解释：长期形成的旧习惯很难更改。同“积习难改”。
成语出处：郭沫若《序〈白毛女〉》：“我们早就呼喊着人民文艺的创造但积习难除，一拿起笔来，总要忸怩作态的。”
是否常用：常用成语
成语词性：作谓语、宾语、定语、分句；指习惯难改
繁体字形：积習難除
英文翻译：Deep-rooted habits are hard to give up.
积：1.积累；聚集：积少成多。日积月累。积土成山。院子里积了不少水。2.长时间积累下来的：积习。积弊。3.中医指儿童消化不良的病：食积。奶积。捏积。这个孩子有积了。4.乘积的简称。
习：1.学习；复习；练习：自习。实习。习艺。修文习武。2.对某事物常常接触而熟悉：习见。习闻。习以为常。3.习惯：积习。恶习。相沿成习。4.姓。
难：[nán]1.不容易，做起来费事：难处。难度。难点。难关。难熬。难耐。难产。难堪。难题。难以。难于。困难。畏难。急人之难。2.不大可能办到，使人感到困难：难免。难为。难保。难怪。难倒（dǎo）。难道。难能可贵。3.不好：难听。难看。[nàn]1.灾祸，困苦：难民。灾难。遇难。逃难。殉难。患难。遭难。避难。排扰解难。2.仇怨：排难解纷。3.诘责，质问：发难。非难。责难。[nuó]古同“傩”。
除：1.去掉：根除。铲除。为民除害。2.表示不计算在内：这篇文章除附表外只有三千字。除一人因病请假以外，全体代表都已报到。3.进行除法运算，如2除6得3。4.授；拜（官职）。5.姓。6.台阶：庭除。阶除。
积习难除，到底有多难改？先看个例子：老王抽烟二十年，试过贴尼古丁贴片、嚼口香糖甚至催眠疗法，结果每次撑不过一周又复吸。他说：“烟盒一拿手上，手指头自己就动起来了。”这种近乎肌肉记忆的行为，正是积习难除的典型写照。
为什么坏习惯扎根这么深？科学家发现，重复行为会让大脑建立神经“高速公路”。就像每天抄近道穿过草坪，时间久了草地自然踩出小路。改习惯等于要绕远路走水泥道，初期必然浑身不自在。但有意思的是，神经可塑性告诉我们，只要坚持走新路三个月，草地上的旧径就会长满野草——这正是习惯重塑的关键期。
有没有破解妙招？不妨试试“微调法”。想戒宵夜就别直接禁食，先把薯片换成苹果；想改拖延症就定个“五分钟起步规则”。我亲眼见过设计师朋友用这招，原本熬夜到两点的他，现在每天提前15分钟关电脑，三个月调到了十点半入睡。这比立flag说“明天开始早睡”有效十倍。
个人认为，与其和习惯硬碰硬，不如学学太极的化劲。有位马拉松跑者分享经验特别启发我：他戒烟时每天多跑500米，让新成就感的涟漪冲淡旧渴望。这招暗合行为替代原理——用建设性动作覆盖破坏性冲动，就像在旧宅基地上盖新楼。
改习惯最忌完美主义。有回我尝试戒咖啡，破戒后干脆自暴自弃狂饮三杯。后来心理老师点拨：“倒退三步，前进五步也是进步。”现在若哪天没忍住，我就多喝两杯水“中和”。这种弹性思维反而让改变过程少了痛苦，多了从容。
路灯下的夜跑者，厨房里的低脂餐，书桌上的待办清单……每个微小改变都在重塑生活轨迹。记住，习惯不是铁链而是橡皮筋，拉得越久确实越难断，但找准角度温柔施力，终能弹向新方向。