许多人希冀可以通过“鞭笞”自己让体形达到适宜的状态，他们总是做使心率最大化的运动。
心血管锻炼是任何有氧活动，提高你的心率高达85%的最大心率。
最高心率同样会随着岁数的增加而降低，然而这种降低可以很大程度的减缓，只要你能有规律的在你最大心率附近进行运动。
2个小组的训练均为75%最高心率，一种高品质训练者认为是中低强度的配速。
研究人员在一个固定自行车上测得了每个志愿者的最高心率和能量输出的峰值。
书上说大多数人跑马拉松时心跳达到最高心跳的75~80%，因此他决定做个验证。
昨天我锻炼了零分钟，所以我不能够计算运动时每分钟的最大心律。
可以采用心脏监测器，运动时心跳频率为最大心率（220减去你的年龄）的50%-85%。
我的心率达到了每分钟164-几乎正好是我这个年龄的平均最大心率。
热身10分钟，然后以你最高心率的75-80%进行跑步。每次都保持这样的强度。
第一个公式是用220减去你的年龄从而得到你的最大心跳频率。
只要你能持续将心跳维持在最大心跳数（算法请看备注）的60%~80%，这样就是最有效率燃烧体脂肪的运动。
你需要朝着使心率往你的最大心率的55-85%的目标前进。
例子：如果你40岁，那么你的最大心率=208-（0.7X40）=180